Лето уже близко, пора приходить в форму 💪

А чтобы спортивные упражнения приносили только пользу и удовольствие, мы собрали для вас несколько несложных правил.

1. Обратитесь к вашему лечащему врачу и специалисту по лечебной физкультуре, чтобы разработать индивидуальную программу тренировок. Они учтут ваш возраст и самочувствие, помогут выбрать оптимальную нагрузку и дадут практические рекомендации.

2. Вводите физическую активность постепенно, от простого – к сложному. Если вы уже привыкли гулять по 30 минут в день, увеличьте время прогулки до 50, если на занятиях по йоге уже чувствуете себя комфортно, добавьте посещение бассейна или начните выполнять зарядки.

3. Составьте расписание занятий. Лучше выбирать одно и то же время, чтобы организм привык к режиму, и спорт стал обязательным пунктом в вашем ежедневном графике.

4. Никогда не тренируйтесь сразу после еды – это двойная нагрузка на организм. Принятие пищи перед тренировкой может привести к неприятным ощущениям, и вместо пользы от спорта придётся испытывать сплошной дискомфорт.

5. Тренируйтесь до приятной усталости и лёгкой болезненности в мышцах. Не занимайтесь спортом до изнеможения: вы не должны испытывать неприятные симптомы вроде сильной одышки, боли в груди или суставах.

6. Соблюдайте правильную технику выполнения упражнений. Если вы выбрали заниматься в спортивном зале, попросите о помощи тренера или врача лечебной физкультуры. Дома можно тренироваться по видео в интернете, желательно – перед зеркалом, чтобы самостоятельно контролировать технику выполнения, а не опираться только на ощущения.

7. Не забывайте и о пеших прогулках на свежем воздухе. Особенно весной, когда погода становится приятнее.

С заботой о вас, «Нефролайн» ❤

#информация@nephroline.official